2. Alpukat
Buah Alpukat kaya akan lemak sehat. Lemak ini banyak manfaatnya bagi tubuh, termasuk kesehatan kulit.
Konsumsi lemak Alpukat yang cukup penting untuk membantu menjaga kulit agar tetap fleksibel dan lembab.
Satu studi yang melibatkan lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal dan kenyal.
Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya.
Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.
Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif bila dikombinasikan dengan vitamin C.
Vitamin C juga penting untuk kesehatan kulit. Kulit Anda membutuhkannya untuk membuat kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit Anda kuat dan sehat.
Kekurangan vitamin C jarang terjadi akhir-akhir ini, tetapi gejala yang umum termasuk kulit kering, kasar, dan bersisik yang cenderung mudah memar.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan.
Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 buah alpukat, menyediakan 14% dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin E dan 11% dari DV untuk vitamin C.
Kesimpulanya, Alpukat kaya akan lemak bermanfaat dan mengandung vitamin E dan C, yang penting untuk kesehatan kulit. Mereka juga mengemas senyawa yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.
